小时候，父亲教我们：“饭后百步走，活到九十九”。

这是中国人积累的生活经验。

我曾在2017年采访过百岁老教授的长寿方，他的长寿秘诀就是每天坚持走路。

每天坚持走路，是百岁老教授的养生秘诀

后来我将这个方法分享出来，已经有无数个读者践行，并且感受到了这个方法带来的益处。

近几年，现代的一些研究陆续有实验结果也能够支持这个说法：

研究一：

2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇研究论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，记录每天行走的步数和步速。

3年后，研究人员跟踪调查这些人的状况，其中有504人已死亡，根据数据，分析得出每天走路步数与死亡率的关系。

分析的结果是：步行，能有效降低死亡风险。

研究二：

2021年，北京市西城区疾病预防控制中心人员发表在《首都公共卫生》上的一篇文章显示：

坚持走路100天，对人体的血压值、体重、臀围、腰臀比、内脏脂肪等指标都有改善作用。

其实就是“动则生阳”——多动可以提升人体的阳气。

而走路，又比其他的运动，要简单、安全得多。

走路时，为了加强养生效果，我把配好的中药放入鞋底和鞋面，做成中药鞋，有外出用的，有家里穿的。

利用行走时脚部的压力、脚的温度 、出汗三重作用，中药的药性持续地通过双脚进入人体循坏，起到上病下治，调理全身的作用。

若要不老，先养双脚

这也是我的一个发明专利。

在足底、足背、足跟这些部位敷中药，可以上病下治。这是历代医家的实践经验。

我选了一些经典的传统敷足方子，放到鞋里面，鞋底、鞋面、鞋跟用不同的配方，来对足部的不同穴位和反射区分别调理。

平时穿这种中药鞋，通过体温、出汗，加上行走时的压力三重作用，中药的药性可以持续地通过双脚进入人体循环，起到上病下治，调理全身的作用。

中药敷足，不仅可以调理病症，也是一个简便的全身保健方法。

不同体质的人穿上以后会有不同的感受，例如：

脚心发热——可能有内热

脚部有凉感——可能体寒或血虚

咽喉感觉清凉——可能有咽炎（经络不通的人，需要长期穿着后才能感受到）

大便变稀或小便增多——可能有湿气，排出后会好转

没有感觉——可能经络不通

若要不老，先养双脚。

一天24小时我们都可以养脚。

在家里，春夏季我们穿中药拖鞋，秋冬季可以穿高帮的中药家居绒靴。

出门可以穿中药健步鞋。

经常觉得脚部寒凉的人，还可以配合使用暖脚宝。

暖脚宝是白天和晚上都可以用的。套在脚上，就像一双脚掌袜，穿上以后不勒脚、不硌脚、不影响走路。长时间在外，也会全身暖暖的。

晚上睡前，再用足浴包泡个脚，在脚底贴上足贴。

足浴包

吴茱萸足贴

足背部则可以套上暖脚宝睡觉。脚背前部是呼吸系统（包括肺）的反射区，睡觉时暖一暖，对呼吸系统的不适大有好处。脚暖了，腿脚肌肉自然放松，一夜好眠。

这样24小时养护下来，能让双脚得到充分地养护，同时，通过脚部的穴位和发射区，来调养全身，达到上病下治的效果。